Patru obiceiuri foarte simple, făcute în primele ore ale dimineții, pot sprijini sănătatea creierului și pot contribui la reducerea riscului de declin cognitiv. Nu este vorba despre schimbări complicate, ci despre gesturi mici, repetate zilnic înainte de ora 10:00.
Potrivit EatingWell, publicație specializată din Statele Unite, riscul de demență și de boli precum Alzheimer este influențat și de factori care nu pot fi controlați, precum vârsta, moștenirea genetică și istoricul familial. Totuși, rutina zilnică și stilul de viață pot avea un rol important în menținerea funcțiilor cognitive.
1.Un prim pas recomandat dimineața este expunerea la lumină naturală imediat după trezire.
Neurologii indică 10–20 de minute petrecute afară, pentru ca organismul să primească semnalul biologic al începutului de zi. Acest obicei ajută la reglarea ritmului circadian, susține vigilența pe timpul zilei și poate îmbunătăți somnul din noaptea următoare, perioadă în care creierul activează procesele de eliminare a reziduurilor metabolice.
2.Hidratarea este un alt gest important la începutul zilei.
Creierul este format în proporție de aproximativ 75% din apă, iar deshidratarea ușoară acumulată peste noapte poate încetini procesarea informațiilor și poate afecta memoria de lucru. În plus, unele studii recente menționează o asociere între un consum zilnic mai redus de apă și o depunere mai mare de beta-amiloid, proteină caracteristică bolii Alzheimer.
3.Mișcarea scurtă, făcută dimineața și nu într-un spațiu închis, este a treia recomandare.
Chiar și 5–10 minute de activitate fizică înainte de ora 10:00 pot întrerupe sedentarismul de la începutul zilei. Mișcarea stimulează producerea factorului neurotrofic derivat din creier, o proteină implicată în repararea, dezvoltarea și plasticitatea neuronilor, având efecte benefice asupra atenției și circulației sângelui.
Specialiștii atrag atenția și asupra obiceiului de a începe ziua stând pe scaun, în fața unui ecran, într-o cameră slab luminată. Această rutină poate favoriza dezechilibrul ritmului biologic, în timp ce lumina naturală și mișcarea oferă un plus de energie și pot susține performanța mentală în orele următoare.
4.Ultimul exercițiu recomandat ține de starea psihică: planificarea a trei lucruri plăcute pentru ziua respectivă.
Acestea trebuie să fie activități dorite, nu doar sarcini obligatorii. Notarea lor antrenează memoria, flexibilitatea gândirii și capacitatea de decizie, în timp ce anticiparea pozitivă poate reduce stresul și starea de dispoziție scăzută, factori asociați cu declinul cognitiv.
La finalul zilei, bifarea acestor mici obiective poate crea o senzație de sens și satisfacție. Practicate constant, aceste obiceiuri completează efectele celorlalte rutine sănătoase: lumină naturală, apă și mișcare.
